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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 「挑食」才會瘦 必瘦12招大公開

(優活健康網編輯部/編輯整理)你是否也認為「瘦身=餓肚子」?想瘦身其實不用辛苦地餓肚子,而「挑食」是當一個健康「瘦」美女的必備條件。身為忙碌的上班族,家中又沒開伙,每到吃飯時間是否總是搖擺不定、不知道該吃什麼來減肥?抑或是明明肚子已經餓得咕嚕咕嚕卻又硬要偽裝成小鳥胃吃得少少地?但這樣拼命壓抑自己,等到餓魔大發威後,往往一發不可收拾,又得和好不容易挨餓瘦下的一公斤肥肉再度相聚。

其實減重可以不用餓得這麼痛苦,不管妳是忙碌的「外食族」,還是勤勞下廚的「宅食族」,跟著張醫師與營養師,我們帶妳「挑食」去,分享吃飽飽也能瘦身的幸福菜單!

外食族&宅食族共同「挑食」的必瘦絕招

1)減少攝取澱粉、甜點,當我們吃下碳水化合物時,血糖會上升,這時候胰臟會釋出胰島素,將糖帶入細胞內,以脂肪型式儲存起來,然後血糖就降低下來。常吃會讓血糖飆高的食物時,就會刺激胰島素大量分泌,促進體脂肪的合成和抑制體脂肪的分解。

2)三餐定時定量,每一餐的份量固定,勿吃過量。

3)用餐時細嚼慢嚥,每一口都要咀嚼20下再吞下。

4)選用高纖的五穀雜糧、糙米、豆類等,增加飽足感又促進腸道健康。

5)蛋白質挑選低脂之白肉、瘦紅肉、魚、海鮮、蛋、奶類及豆製品,剔除可見的肥肉和皮。

6)彩虹五蔬果,每餐盡量包含各種顏色的蔬菜或水果,蔬菜每天至少3至5份以上;水果至少2份。

7)建議直接進食新鮮水果,勿食用果汁、果乾、蜜餞。餐與餐之間如有飢餓感,建議可以攝取1份水果或1顆大番茄以充飢。

8)湯品以蔬菜、海鮮等所熬煮的清湯為主,避免濃湯、羹湯、油膩膩的雞湯與大骨湯。

9)三低一高,低油、低糖、低鹽、高纖維,烹調方式選擇清蒸、煮、燙、滷、烤、涼拌、燉、涮、燜,避免炸、煎、炒、芶芡、糖醋、紅燒。

10)醬料是隱形殺手,應減少添加,調味以天然辛香料為主,如:蔥、薑、蒜、辣椒、九層塔、醋、檸檬;避免美乃滋、沙茶醬、黑胡椒醬、麻醬、番茄醬等高熱量高鈉醬料。

11)天然的尚好,避免食用加工製品,如各式醃漬品、醬菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、肉鬆、加工火鍋料(丸類、餃類)等,以免攝入過多的食品添加物。

12)多喝水維持新陳代謝,每日至少攝取2000cc以上的水。

(本文摘自/變身超吸睛自然系美女/原水文化出版)

 防休市菜價再跌 農委會祭5方法

【台灣醒報記者鄭羿菲台北報導】「預估台北市果菜市場8日開市的蔬果成交量最高為2700噸,每公斤售價約18.2元,菜類可供應無虞外,也不會價崩。」農委會主委陳吉仲5日在記者會上表示。為防止短期內三度休市3日,造成大量蔬果湧入而價崩,將祭出5大方式,包括通知菜農因應、提醒分散出貨到其他果菜批發市場,並利用冷藏等方法,供農民調整出貨期、瓜菜類供給量販店、輔導高麗菜外銷,及全台果菜市場停休,加強拍賣作業。

台北農產運銷公司主秘路全利也指出,「北市果菜市場也會電話聯絡大消費戶鼓勵進場採購,在4日就有2200噸的交易量,可見成效不錯,」開市後也會調整周邊交通疏導,讓賣出的蔬果以最快速度運出,而批發市場同仁將停止輪休,全數投入拍賣,確保蔬果能賣完。

台北市果菜市場因春節期間,2月16~20日休市5天、元月初九「天公生」,又從2月24日休市至26日共3天,雖批發市場休市日是由「地方政府市場處」在1年前就邀集相關產銷團體、公有零售市場攤商權益促進會共同開會決定,並將排好的休假表以公文副本通知農委會,但接連2波休市已嚴重影響供需穩定,造成27日休市後許多農產品到貨量大增,價格慘跌。

農委會5日大動作邀及台中、西螺果菜批發市場,與家樂福、愛買、頂好等量販業者召開記者會,陳吉仲在記者會上數度強調,「歷年來從沒有在2個禮拜內,連續2次休市3日的紀錄,因此農委會沒有預期到在2月27日當天會有3000噸果菜湧入北市果菜市場。」有過休市3天的記錄是在2016年的元宵,但因只休過1次,所以沒有造成菜價慘跌。

陳吉仲指出,由於北市果菜市場在5~7日因元宵節的緣故,要再度休市3天,雖曾與北市府、北農開會協調是否調整為休市2天,但涉農民送貨、運貨等技術問題,而短期內無法調整。他說,農委會以5大方法應對,務必使8日開市時,拍賣的蔬果不會「爆量」而價跌,「預估8日的蔬果成交量量將維持在2500~2700頓之間,且每公斤蔬果均價為18.2元,」等同過去5年的平均售價。

5大方法分別為:一、透過7000多封簡訊,通知菜農及早因應北市果菜市場休市。二、年後短期葉菜類產量增加,已請二輪、新港農會等單位分散供應市場,避免集中於北市果菜市場,並利用真空預冷及冷藏庫,讓農民可延後賣貨。三、輔導農民將瓜菜類產品供給量販店。四、鼓勵高麗菜外銷,特別是日本適逢大雪,後續還有2300噸訂單。五、促北市果菜市場比照春節加強作業模式,停止輪休,全力投入拍賣交易作業。

農糧署副署長蘇茂祥解釋說,葉菜類因生長快、不易保存的因素,最可能受到休市影響,而真空預冷等冷藏技術,可以提供農民冷藏已摘菜類保存一週,讓農民不用急著休市後出貨而導致量多價跌;「至於高麗菜的菜價在4日的拍賣價格還有每公斤7~8元,並沒有外傳每公斤2元的低價,」若有的話也絕對是次級品的價格。

陳吉仲補充說,為避免未來果菜市場休市3天造成農產價格不穩,已行文給各地方政府「建議」轄內批發市場,除農曆春節以外,不應再有連休3日的安排,避免價格產生波動。

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